Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация

Польза от проведения спортивного массажа:

Эта техника привлекает внимание многих, так как каждый профессиональный спортсмен практикует методику во время активных тренировок, подготовки к соревнованиям, после полученных травм, переломов, растяжений. К процедуре прибегают и спортсмены-любители, например, бодибилдеры. Результаты применения методики:

  • увеличение выносливости организма
  • снятие мышечных спазмов
  • ускорение процесса восстановления после физических нагрузок
  • борьба с последствиями растяжений, гематом, уменьшение болевого синдрома
  • уменьшение риска получения травм и повреждений
  • снижение уровня утомляемости
  • улучшение скорости реакции спортсмена
  • увеличение эластичности мышц
  • улучшение оттока лимфы, кровообращения, вывод токсинов из организма
  • улучшение общего физического состояния
  • избавление от застоя молочной кислоты после серьезных физических нагрузок
  • повышение уровня стрессоустойчивости спортсмена

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация

Противопоказания к проведению спортивного массажа:

  • наличие воспалительных процессов в организме, повышенная температура тела
  • наличие видимых повреждений кожного покрова, варикоз
  • беременность

Виды спортивного массажа:

Использование методики позволяет достигать и тонизирующего, и расслабляющего эффекта не только для тела, но и для психики спортсмена. В зависимости от времени проведения, целей и приемов, выделяют несколько видов массажа:

  1. Предварительный
  2. Тренировочный
  3. Восстановительный

Предварительный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование методики предстартового массажа позволяет разогреть мышцы, повысить физическую выносливость спортсмена,улучшить реакцию, а также уравновесить психоэмоциональный фон, снизить уровень стресса перед ответственным выступлением.

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация

Соревнования, тренировки — это серьезная психологическая и физическая нагрузка на организм.

Специалист должен обращать внимание не только на физическое состояние клиента перед нагрузкой, но и считывать его психологическую картинку.

Опытный практикующий массажист без труда определит эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и подберет эффективные технику и правила выполнения спортивного массажа:

  1. Состояние боевой готовности. Спортсмен находится в состоянии спокойствия, он уверен в себе, в своих силах и в том, что сможет взойти на пьедестал победителей. Реакция мозга и всего тела находится на высоком уровне. Это благоприятное состояние. Специалисту стоит воспользоваться приемами легкого, согревающего спортивного массажа для того, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить возникновение травм, растяжений во время соревнования.
  2. Предстартовая лихорадка. Спортсмен рассредоточен, не уверен в своих силах, раздражителен, чрезмерно возбужден. Клиент волнуется и “ходит из угла в угол”.  Неблагоприятное состояние перед тренировкой, соревнованием. Стоит воспользоваться приемами успокаивающего спортивного массажа. Да, перед важными событиями действительно эффективен релаксирующий массаж, который поможет отбросить волнения, стресс и сконцентрироваться на самом событии, чтобы показать хороший результат.
  3. Стартовая апатия. Является следствием чрезмерного волнения, возбуждения спортсмена. Неблагоприятное состояние перед тренировкой, соревнованием. Характеризуется ослаблением реакции мозга и всего тела, уверенностью в своем проигрыше или плохом выступлении на соревнованиях. Физическое и психологическое состояние клиента: подавленность, расстройство, нежелание участвовать в важном событии. Стоит воспользоваться приемами тонизирующего спортивного массажа для того, чтобы взбодрить тело, улучшить моральное состояние клиента.

Благодаря разогревающему воздействию массажных движений на ткани и мышцы тела, предварительный спортивный массаж — отличный способ профилактики получения травм, растяжений.

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация

Подготовительный спортивный массаж обязателен к применению в случае, если тренировка или состязание включает в себя плавание или бег в прохладном помещении. В таком случае позволительно использовать специальные согревающие массажные гели.

Тренировочный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после окончания физических нагрузок. Эта методика является частью тренировочного процесса.

Применение спортивного массажа в этой технике позволяет повысить подвижность суставов, улучшить тонус мышц.

С помощью этого приема массажист помогает спортсмену подготовить тело к возрастающим физическим нагрузкам, снять болевые напряжения после тренировки.

Основные приемы методики тренировочного спортивного массажа – комбинированный массаж спины, выжимание и растирание, ударные приемы, растягивания, цикличные движения суставов.

Действие спортивного массажа направлено не только на улучшение тонуса мышц, но и на их расслабление в случае жалоб клиента на боли, растяжения, перенапряжения после физических нагрузок. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ, который ускорит циркуляцию крови и очистит застои в мышцах.

Основное внимание массажиста направлено на те части тела, которые во время тренировок задействованы в большей степени.

Восстановительный спортивный массаж проводится с целью восстановления после интенсивных тренировок, физических нагрузок. Для полного расслабления организма советуем проводить его после водных процедур (душ, ванна, баня).

Восстановительный спортивный массаж лучше проводить в короткие промежутки времени сразу после окончания физических нагрузок с целью увеличения его эффективности.

Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может проводиться только квалифицированным массажистом. Основные цели проведения:

  • активизация сократительной способности мышц
  • улучшение лимфотока, кровообращения
  • снижение уровня болевых ощущений
  • ускорение регенерации клеток за счет ускорения обмена веществ в тканях

Спортивный массаж при травмах

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация

Основные приемы проведения спортивного массажа

Специалист определяет, какие приемы следует использовать в конкретном случае, в зависимости от цели процедуры, физического, психологического состояния клиента.

  1. Поглаживание. Массажист применяет очень легкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. С помощью применения  поглаживаний специалист достигает эффекта расслабления, избавления от омертвевших клеток кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
  2. Разминание. Последовательные захват, приподнятие, сдавливание, разминание, раскатывание мышцы. Различают продольное разминание (вдоль мышцы), поперечное разминание (поперек мышцы). Движение можно совершать подушечками, фалангами пальцев, ладонями. Прием используется для достижения повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения, улучшения мозговой и телесной реакции спортсмена.
  3. Выжимание. Прием очень похож на поглаживание, но отличие в том, что выжимание подразумевает собой более сильное воздействие, поэтому оно влияет не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от поглаживания, в процессе выжимания под ладонями массажиста образуется складка кожи. Выжимание позволяет эффективно разогреть ткани. В исполнении такого приема помогут специальные смазки и мази.
  4. Растирание — смещение кожи в определенных направлениях. Растирание схоже с выжиманием, но отличается более быстрым темпом и увеличенной силой нажатия. Растирание дает разогревающий эффект, позволяет избавиться от мышечных спазмов.
  5. Вибрация. Этот массажный прием можно применять с помощью подушечек пальцев, кисти, основания ладоней, кулака. Прием вибрации заключается в осуществлении непрерывных или прерывистых колебательных движений. Прием вибрации позволит улучшить кровообращение, лимфоток, снять напряжение в мышцах, оказать обезболивающее действие.

Общая методика заключается в ритмичной разминке ягодичных мышц, мышц спины и ног. Начало процедуры — поглаживания. После интенсивных воздействий следуют снова успокаивающие поглаживания и легкая вибрация. Количество повторений движений, время процедуры определяется физической подготовкой, массой тела, целью сеанса.

Как делать спортивный массаж?

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация

  • перед началом сеанса спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ
  • необходимо помочь позволить спортсмену принять самую удобную, расслабленную позу
  • следует выполнять массажные движения по направлению к лимфатическим узлам, но нельзя уделять большое внимание проработке самих лимфоузлов, так как это чревато распространением инфекции
  • лучше начинать процедуру с легких и плавных подготовительных массажных движений и постепенно увеличивать их силу и скорость в течение процедуры
  • необходимо начинать спортивный массаж с основных групп мышц (спина, шея, руки, ноги)
  • методика подразумевает применение достаточно сильных движений, но исключая возникновение болевых ощущений

Методика полезна не только профессионалам. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто страдают от мышечных спазмов, застоя молочной кислоты. Спортивный массаж способен спасти их от этой проблемы, увеличить выносливость во время тренировок, ускорить процесс восстановления после физических нагрузок.

Автор статьи:

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация

Основное образование: Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология

  • Дополнительное и профильное обучение:
  • 1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»
Читайте также:  Физиотерапия в гинекологии: польза, принципы, виды, показания, противопоказания

2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля» 2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология» 2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии» 2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье. 2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию. 2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии. 2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению 1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия 1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология

Как массаж влияет на силу, гибкость и восстановление? Метаанализ | CMT: Научный подход

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация

  • Переводчик: Татьяна Архарова
  • Редактор: Вероника Рис
  • Источник: BMJ Open Sport & Exercise Medicine

Элитные спортсмены часто прибегают к спортивному массажу для ускорения восстановления, улучшения спортивных показателей и предотвращения травм. Стоит заметить, что массаж довольно дорогое и продолжительное удовольствие, но при этом надёжной доказательной базы его эффективности не замечено.

Метаанализ 22 рандомизированных исследований не выявил значимых положительных эффектов спортивного массажа для ускорения восстановления после тренировки и облегчения крепатуры. В данной статье будут рассмотрены результаты систематического обзора и метаанализа, в которых рассматривались преимущества спортивного массажа. 

Для отбора статей использовались базы PubMed и Cochrane, поиск происходил по ключевым словам «спортивный массаж», «спортивная терапия», «атлет». Исследования должны оценивать влияние спортивного массажа на спортивные показатели и восстановление. В анализ не были включены нерандомизированные исследования или те, в которых использовался любой массаж, кроме ручного.

В указанных исследованиях были рассмотрены различные техники массажа, такие как: effleurage (поколачивание, лимфодренажный массаж), petrissage (разминание), pincement (пощипывание), wringing (сжимание), tapotement (простукивание, постукивание), vibrations (вибрации) и фрикционный массаж.

Было отобрано 29 исследований: 12 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) и 17 рандомизированных перекрёстных исследований. Всего в них приняло участие 1012 человек.

Влияние спортивного массажа на силовые показатели

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация

В двенадцати исследованиях рассматривалось, влияет ли спортивный массаж на более быстрое восстановление силовых показателей после тренировки. 

Jönhagen и коллеги в своей работе рассмотрели влияние массажа на восстановление четырехглавой мышцы после 300 сокращений у 16 участников эксперимента.

После физических нагрузок в течение двенадцати минут спортсменам делали массаж. Затем в течение 3 дней массаж делали только на одну ногу.

Было выявлено, что массаж не оказывал существенного влияния на последующие силовые показатели.

Hemmings и коллеги изучили влияние массажа на силовые показатели группы восьми боксёров-любителей. Сравнивались их результаты с группой боксёров, которые отдыхали в течение 20 минут после тренировки. Различий в силовых показателях между группами не наблюдалось

Dawson и коллеги рассмотрели влияние регулярного массажа в течение длительного периода на бегунов-любителей. Участников разделили на 2 группы: одним делали массаж в течение 10 недель, другим нет. Разницы в силовых показателях между группами тоже отмечено не было

Спортивный массаж и сила прыжка

Mancinelli и коллеги провели исследование с участием 22 волейболисток и баскетболисток. Были получены измерения высоты вертикального прыжка, длины четырёхглавой мышцы бедра и др.

Затем спортсменок поделили на 2 группы: тех, кому делали 17-минутный массаж после 2-дневной тренировки и тех, кто просто отдыхал.

 Массаж не оказал значительного влияния на высоту вертикального прыжка. 

Спортивный массаж и спринт

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация

Fletcher и коллеги исследовали эффект массажа — effleurage и petrissage — как «разогрева» перед спринтерским бегом на 20 метров. По результатам исследования не было никакой разницы в показателях с теми, кто просто сделал «традиционную разминку» спринтера.

Goodwin и коллеги также изучили влияние массажа на результаты спринта на 30 м.

Участников разделили на 3 группы: кому делали 15-минутный массаж, кому делали 15-минутный ультразвуковой массаж (плацебо) и тех, кто просто отдыхал.

 Не было никаких существенных различий между группами участников по результатам спринта. Метаанализ показал, что массаж не оказывал влияния на результаты спринта.

Влияние массажа на выносливость

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация

В исследовании Lane и Wenger велосипедистов разделили на 4 группы. Участники каждой группы сделали 18-минутный заезд на велосипедах, а затем в течение 15 минут:

  1. активно отдыхали (езда на велосипеде, 30% от максимума);
  2. погружали ноги в прохладную воду (15 градусов);
  3. получали массаж ног;
  4. просто сидели отдыхали.

Через 24 часа они повторили аналогичный 18-минутный заезд.

По показателям выносливости только пассивный отдых сидя показал значительное снижение объёма выполненной работы между первым и вторым подходами.

Первые 3 варианта, по-видимому, облегчали процесс восстановления между двумя высокоинтенсивными тренировками. Но между ними не было отмечено значительных различий.

Monedero и Donne также изучили влияние массажа на выносливость спортсменов (заезд на 5 км на велосипеде).

Восемнадцать велогонщиков разделили на группы по типу восстановления: активное восстановление, массаж, пассивное восстановление и комбинация активного восстановления и массажа.

 Небольшое положительное влияние на выносливость было отмечено лишь у группы спортсменов, у которых после тренировки было активное восстановление (не массаж).

Дополнительно: какая разница для спортсменов-бегунов между бегом на улице и бегом на беговой дорожке? Читайте в этой статье.

Спортивный массаж и мышечная усталость

Hemmings и коллеги изучили влияние массажа на спортивные показатели у боксёров-любителей и обнаружили, что он значительно усилил показатели воспринимаемой усталости по сравнению с контрольной группой.

Mancinelli и коллеги обнаружили, что, хотя массаж не влиял на силовые показатели, он снижал ощущаемую мышечную усталость, то же самое было отмечено и в исследовании Ogai и коллег.

Влияние спортивного массажа на гибкость

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация

Barlow и коллеги рассмотрели влияние массажа на гибкость двуглавой мышцы бедра. Группе, состоящей из 11 мужчинам делали 15-минутный массаж. Не было отмечено существенного различия в гибкости между группой мужчин, которой делали массаж и контрольной группой.

Аналогично, Zainuddin и соавторы не обнаружили значительного влияния массажа на диапазон движений локтевого сустава.

Hopper и коллеги оценили влияние двух различных техник массажа на длину двуглавой мышцы бедра у 39 хоккеисток. Использовался классический массаж и инструментальная мобилизация мягких тканей (ИММТ).

Наблюдалась лучшая растяжимость двуглавой мышцы бедра в обеих группах участников, которым делали массаж по сравнению с группой участников, которая пассивно отдыхала, но никаких отличий между разными видами массажа нет. 

Влияние массажа на крепатуру

Zainuddin и коллеги обнаружили, что массаж не облегчает крепатуру и не уменьшает отёчность мышц.

Hilbert и коллеги исследовали физиологические и психологические эффекты 20-минутного массажа на крепатуру по сравнению с «псевдо» массажем. Не было обнаружено положительного влияния массажа на крепатуру.

  1. Mancinelli и коллеги обнаружили, что массаж значительно уменьшал болезненность мышц у женщин-баскетболисток и волейболисток.
  2. Nunes и коллеги также обнаружили, что у спортсменов, которым делали массаж после соревнований по триатлону Ironman, наблюдалось уменьшение крепатуры по сравнению с контрольной группой.
  3. Большой мета-анализ исследований по данной теме показал, что массаж приводил к статистически значимому положительному влиянию на крепатуру после тренировки.

Спортивный массаж: техника и правила выполнения

Для тех, кто занимается спортом постоянно и в больших количествах, специальный массаж необходим. Он особым образом влияет на мышцы и суставы, кости и кожу спортсменов.

Он не снимает боль и не лечит болезни, его задача — подготовить организм к физическим нагрузкам, подбодрить и прибавить сил. Он привет мышцы в тонус и снимет спазмы, улучшит кровообращение, ускорит обмен веществ. В результате вы будете выносливее и сможете тренироваться гораздо дольше обычного. Для профессиональных спортсменов или любителей он необходим.

Можно сходить на сеанс к специалисту или провести самому. Спортивный самомассаж очень популярен. Разделяют массаж на локальный и общий.

Читайте также:  Физиотерапия при ревматоидном артрите - подходы и лечение

Спортивный массаж: предварительный

Хорошо тонизирует перед сборами, соревнованиями или простой тренировкой. Он нужен для разогрева мышц и подготовки к серьезным нагрузкам на организм.

В качестве смазки используют специальные мази, крема или гели. Они увеличивают пользу от массажа. Сеанс не должен длиться более получаса, движения сильные и быстрые.

Этот вид можно комбинировать с разминкой — пользы будет еще больше. Есть несколько подвидов:

  • Разминочный — делается перед самой тренировкой или соревнованиями. Способствует активации центральной нервной системы, улучшает работу легких и кровообращение, улучшает теплообмен;
  • Предстартовый — нужен для настройки тела и сознания на соревнованиях или сборах;
  • Согревающий — для профилактики переохлаждения;
  • Мобилизирующий — объединение и концентрация всех результатов тренировок перед ответственными соревнованиями или сборами.

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация

Предварительный спортивный массаж: техника выполнения

  • Растирание — выполняется пальцами или ладонью (ребро, основание). Растирание делается в различных направлениях с акцентом на суставах;
  • Выжимание — методика такая же, как у поглаживания, но с гораздо большей силой;
  • Разминание — самый долгий этап в сеансе. Мышцы растягивают, отводят и прижимают — нужна основательная проработка.

Важно: если у вас воспаление, массаж делать категорически воспрещается! Можно возобновить сеансы только после полного выздоровления!

В целом, интенсивность и методы зависят от предстоящей нагрузки. Если вы участвуете в марафоне, необходим мягкий, продолжительный и неторопливый массаж, а при беге на короткие дистанции — наоборот, интенсивный и сильный.

У каждого человека своя реакция на стресс и предстоящие нагрузки. У спортсменов это зовется предстартовым состоянием (ПС). Оно означает реакцию организма — поведение сердца и дыхательной системы, а также потовых желез. Как может реагировать человек:

  • Апатия, сниженные реакции. Низкая концентрация, неуверенность, пропадает соревновательный дух. Спортсмен становится вялым, постоянно нервничает и боится. В этом случае нужен энергичный спортивный массаж глубокого воздействия на 10-15 минут;
  • Лихорадка, возбужденность. Есть вероятность повышения температуры тела, раздражительность и нервозность. Может закружиться голова и “подпрыгнуть” давление. В этом случае массаж должен быть спокойный и размеренный;
  • Нормальная реакция — идеальное состояние. Человек морально готов и уверен в себе, полностью трезво оценивает свои силы и возможности. Настроен по-боевому. В этом случае нужен согревающий или разминочный спортивный массаж.

Согревающий спортивный массаж: техника и правила

Это самый оптимальный вариант для избежания переохлаждения между заплывами или подходами. Например, если это зимние соревнования или они проходят в холодную погоду под открытым небом.

Еще согревающий массаж здорово приведет мышцы в тонус, если был большой временной перерыв между подходами. Этот массаж очень быстрый — не более 10 минут, за это время восстановится нужное кровообращение и разогреются мышцы.

Такой массаж необходим при угрозе охлаждения или переохлаждения. Если его не сделать, повысится риск растяжений связок, травм мышц и суставов.

Массаж делается от спины к конечностям сильными, интенсивными движениями. Делать его нужно перед подходом, а закончить за пару минут до выхода. Лучше всего делать массаж когда человек лежит, но если это невозможно, делается стоя или сидя.

По завершению массажа можно (и даже нужно) укрыть спортсмена пледом или одеялом, чтобы сохранить повышенную температуру тела.

Важно: если нет возможности снять одежду или вы находитесь на улице в неблагоприятную погоду, массаж делается прямо через одежду, раздевать спортсмена не нужно!

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация

Разогревающий спортивный массаж — техника и правила выполнения:

  • Если есть возможность, спортсмена раздевают;
  • Для улучшения эффекта можно использовать специальные препараты: гели, мази или лосьоны;
  • Начинать следует с интенсивного растирания;
  • Затем выжимание и разминание;
  • Завершить можно потряхиванием или растиранием.

Важно: каждая “готовая” часть тела укрывается одеялом или пледом для сохранения тепла.

На все не более 10 минут. Делается быстро, четко, интенсивно.

Восстанавливающий спортивный массаж

Завершающий этап тренировок. Делать его лучше через пару часов после соревнований или по окончанию спортивных занятий. Он нужен для восстановления организма и психики. Снятие последствий стрессов и больших физических нагрузок.

Больше всего нужно воздействовать на самую “ходовую” часть тела. К примеру, у бегунов это ноги, а у стрелков руки. Если вы бодибилдер или пауэрлифтер, нужно делать акцент на тех частях тела, на которых были упражнения именно в этот день.

Игнорировать и пропускать массажи не стоит, они несут исключительную пользу на организма и нервной системы.

Самое оптимальное время для массажа — спустя полтора — три часа после тренировки. Затягивать сильно не стоит, не будет особой пользы. Если так вышло, что прошло уже около 4-5 часов, отложите массаж до следующего раза. Длительность процедуры варьируется от сорока минут до часа. Для чего нужен такой спортивный лечебный массаж:

  • Расслабляет мышцы, снимает нагрузку;
  • Ускоряет восстановление тела;
  • Уменьшает болевой синдром;
  • Очищает ткани от шлаков и других продуктов обмена;
  • Способствует повышенному насыщению мышц кислородом;
  • Улучшает кровообращение;
  • Укрепляет психику и снимает нагрузку с центральной нервной системы.

Лечебный спортивный массаж

Если спортсмен получил травму, лечебный спортивный массаж поможет ему быстрее восстановиться. Чем он сможет помочь:

  • В случае перелома помогает ускорить регенерацию и процесс сращивания костей;
  • Уменьшает и ликвидирует отеки;
  • Регулируется процесс обмена веществ и кровоток в травмированных областях;
  • Исключается мышечная и костная атрофия;
  • Способствует скорейшему образованию костной мозоли;
  • Снижается болевой синдром за счет понижения нейрочувствительности;
  • Нормализуется и улучшается питание тканей;
  • Укрепляются мышцы и кости.

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитация

В итоге спортсмен намного лучше и за меньший промежуток времени восстанавливается. От классического варианта массажа этот отличается скоростью и интенсивностью. Спортивный вариант для скорейшего восстановления можно делать чаще обычного. Если использовать специальные противовоспалительные и регенерирующие мази, крема, лосьоны и другие препараты, эффект будет ярче.

Если были повреждены мягкие ткани, чем быстрее будет проведен курс лечебного спортивного массажа, тем лучше. Оптимальнее всего – на следующий день после травмы, максимум через два-три дня. Чем раньше вы начнете, тем быстрее восстановитесь.

Если поврежден опорно-двигательный аппарат, массаж разбивают на два подхода: подготовительный и основной. Приступать необходимо через несколько дней после повреждения. Самый первый сеанс проводится на невредимых областях, постепенно переходя на поврежденные в основном этапе.

Количество процедур напрямую зависит от степени и характера травмы. В самых сложных случаях – около 6. Если рекомендован кратковременный массаж, его выполняют несколько раз в день. Спустя пару суток переходят ко второму – основному подходу.

Процедура проводится только в одном случае: у пациента отсутствует болевой синдром в поврежденной области.

Спортивный массаж: правила выполнения

У всего есть свои правила, они придуманы не зря. В данном случае, если игнорировать рекомендации, можно не только не помочь, но и усугубить проблему или травмировать еще больше.

  • Действуем исключительно в сторону лимфоузлов. Сами лимфоузлы задействовать ни в коем случае нельзя — это приведет к появлению и распространению инфекции по всему организму. Если массаж нужен в области ног или рук — двигайтесь снизу вверх (от стоп до колен, от локтей до подмышек). Если нужно проработать спину — двигайтесь от позвоночника в стороны к бокам;
  • Никакой боли. Если спортсмену больно, значит техника неверная или прикладывается слишком много усилий. исключение: восстанавливающий массаж после долгой, тяжелой и интенсивной тренировки. В этом случае боль допустима, но только в малых “дозах”;
  • Расслабление. Спортсмен должен максимально расслабиться. Для этого в идеале ему нужно лечь. Если это невозможно, то сесть или встать так, чтобы максимально расслабиться. Особенно в тех областях, которые нужно промассировать;
  • На что был упор — тому максимальное внимание. Если бег, то ногам, если вы всю тренировку подтягивались, то рукам и так далее;
  • Массаж можно и даже нужно делать после каждой тренировки, а если вы занимаетесь уличным видом спорта в холодную погоду, то еще и во время тренировки;
  • Для наилучшего восстановления необходимо несколько часов отдохнуть после массажа. Можно просто полежать, а лучше поспать и восстановить силы.
Читайте также:  Лазерная терапия как метод физиотерапевтического лечения

В каких случаях делать массаж запрещено:

  • Проблемы со свертываемостью крови или склонность к кровотечениям;
  • Онкология или другие опухоли вне зависимости от их места расположения;
  • Проблемы с сердцем или сосудистой системой;
  • Воспаление;
  • Простудные заболевания, грипп или другие инфекции, влияющие на температуру тела. При повышенной температуре делать массаж запрещено.

Спортивный массаж является неотъемлемой частью тренировок и спорта в целом. Он не только подготовит к физическим нагрузкам или стабилизирует после напряжения, но и скорректирует настрой перед важными сборами или соревнованиями, поможет восстановить нервы и поможет вылечить травму. Не стоит пропускать сеансы или игнорировать вовсе — они принесут только пользу.

Спортивный массаж

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитацияСпортивный массаж – это разновидность массажа, который используется на практике с целью улучшения физических способностей и работоспособности спортсменов. Он является частью всего спортивного режима и тренировок. Такая процедура помогает быстрее достичь хорошей спортивной формы и поддерживать ее длительное время. Помимо этого, спортивное массирование широко используется в качестве подготовки спортсмена к участию в соревнованиях, а также скорой помощи при утоплении.

Как спортивный массаж влияет на организм человека?

Спортивный массаж имеет множество положительных качеств воздействия на организм. Как показывают многие исследования, он хорошо влияет на нервно-мышечный аппарат, лимфообращение, кровообращение и метаболизм, поэтому немудрено, что его признали самым эффективным и доступным способом реабилитации среди спортсменов.

Во время сеанса утомленные мышцы снабжаются кислородом и питательными веществами, им легче избавиться от шлаков, восстанавливается и даже увеличивается мышечная работоспособность.

Кроме того, связки становятся более эластичными, и кровообращение суставов со всеми окружающими тканями значительно повышается, чем помогает расширить размах движения в суставах.

Особенно хорошо применять спортивный массаж при наличии ушибов в связочном аппарате, рубцов в тканях и любых последствиях после травм и болезней.

В основном, воздействие такой терапии на организм человека обуславливается его дозировкой, разновидностей приема, чувствительности организма и других показателей. В любом случае, это тонизирующее и успокаивающее средство, которое так или иначе будет иметь только положительный результат.

Виды спортивного массажа

Отталкиваясь от поставленных задач, массаж для спортсменов делится на несколько видов, каждый из которых различается особенностью техники исполнения, влиянием на конкретную группу мышц или суставов:

  1. Тренировочный массаж – это значительная составляющая часть всего тренировочного процесса. Он применяется, как дополнительное средство улучшения работоспособности спортсмена. Чаще всего его используют одновременно с тренировками. Это позволяет улучшить их продуктивность и даже повысить мастерство спортсмена. Эффективность таких сеансов прямо зависит от способа его применения, который связан с основной системой проведения тренировок, конкретным видом спорта, интенсивности нагрузок и объема тренировок.

Для достижения максимального результата нужно принимать во внимание не только личные особенности самого спортсмена, но и принцип того или иного вида спорта. К примеру, конькобежцы и бегуны нуждаются в массаже ног, участники водных видов спорта – плечевого пояса, рук, спины и так далее.

Спортивный массаж Подготовка спортсмена и реабилитацияПродолжительность тренировочного приема, как правило, варьируется в рамках одного часа. В него входят такие основные приемы, как: растирание, разминание, поглаживание, вспомогательные (на усмотрение мастера). Сеанс такой манипуляции назначается через 2-4 часа после тренировки, а следом за ним рекомендуется принять горячую ванну (душ) или даже посетить сауну для улучшения результата.

  1. Предварительный массаж – это краткосрочный метод, который направлен на лучшую подготовку спортсмена к соревнованию или тренировке. Его задачами являются: максимальная мобилизация функциональных возможностей организма и разогрев мышц накануне будущей активной физической деятельности, повышение тонуса всего организма или снятие “стартовой лихорадки”. Такой спортивный массаж проводится за 10-20 минут до разминки в районе 5-20 минут перед или после тренировочного занятия и турнира.

Предварительный массаж бывает разминочным, согревающим, мобилизирующим, успокаивающим и тонизирующим.

  1. Восстановительный массаж – это массаж, который проводится после физической и умственной нагрузки и при любом уровне утомления для наивысшей степени реабилитации разных функций организма и улучшения его дееспособности. В его задачи входит восстановление двигательной работоспособности, снятие чувства утомления и подготовка организма к грядущему физическому напряжению.

Восстановительные процедуры применяются после тренировок или соревнований, а также в интервалах между ними.

Длительность процедуры, интенсивность и глубина массажа индивидуально устанавливаются каждому спортсмену, однако в среднем он занимает 40-60 минут.

Перед его назначением нужно обязательно учитывать разновидность спорта, используемые нагрузки, физическое положение спортсмена, масштаб массируемой плоскости и формирование мышечного аппарата.

Такой массаж больше всего эффективен, если его проводить по два сеанса каждый день. В легкой атлетике, борьбе, плавании, боксе и так далее восстановительный массаж делается кратковременно и в перерывах между соревнованиями.

  1. Массаж при спортивных травмах – такой вид массажа нужен для того, чтобы спортсмен как можно скорее смог вернуть себе форму и взяться за привычные тренировки. Такая терапия является чуть ли не единственным методом, который способен сотворить чудо в результате получения серьезных травм.

Этот массаж проводится исключительно опытным мастером, поскольку в его процессе будут задеваться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, а им ни в коем случае нельзя нанести второстепенный вред.

Особенности и приемы спортивного массажа

Спортивный массаж имеет свою особенность, так как в нем используются разогревающие препараты и мази для более продуктивного прогрева мышц, суставов и связок. Также он проводится профессиональным массажистом, однако есть упражнения, которые можно выполнить самостоятельно.

Он нацелен не на разминку всего тела, а на отдельные группы мышц. Кроме того, массирование применяют с увеличением интенсивности надавливания, в этом и заключается его отличие от классического массажа.

Спортивный массаж равным образом отлично подходит всем людям, которые ведут активный образ жизни.

Не имеет значения, чем именно занимается человек: фитнесом или играет в футбол с друзьями, ходит в пешие походы, бегает по утрам или просто имеет повышенную физическую нагрузку на протяжении каждого дня.

Такая процедура, в любом случае, способна помочь человеку снять напряжение и расслабиться после интенсивного напряжения, а также мобилизоваться за короткий период времени.

Данный вид терапии является неразлучной частью всей человеческой системы физического воспитания, важной гигиенической панацеей, которая служит поддержкой общему развитию тела.

Массаж укрепляет мышцы, суставы, делает кожу эластичней и устраняет утомление.

Данная процедура – это обязательное средство для быстрейшей реабилитации сил организма после соревнований, в походах, путешествиях и поездках.

В наше время спортивный массаж обширно внедряют в работу всех физкультурных организаций. Он стал массово распространяться между спортсменами и физкультурниками. Также его в обязательном порядке применяют в период тренировок и соревнований.

Все крупные спортивные добровольные сообщества держат в своем штате массажистов. В тренировочных школах, специальных спортивных курсах, техникумах и институтах – это обязательная наука для изучения.

Помимо этого, мастера массажного искусства сопровождают различные спортивные коллективы, которые выезжают на соревнования за границу.

Приемами массирования являются поглаживания, разминание, вибрация, а также увеличивающийся ритм движений. Манипуляция включает в себя лимфодренажный массаж (улучшает кровообращение и лимфоотток в тканях), что помогает лучше обогатить мышцы кислородом и избавиться от шлаков и молочной кислоты.

Мощь и глубина надавливания индивидуально определяется для каждого спортсмена, подчиняясь показателям пола, возраста и вида спорта.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *